💎 美肌は「食べるスキンケア」でつくられる！
「スキンケアを頑張っているのに、なかなか肌がキレイにならない…」
「ニキビや乾燥、くすみが気になるけど、原因がわからない…」
そんなときは、「肌にいい食べ物」を意識してみるのがおすすめ！💜
実は、肌は食べたものでつくられると言われるほど、食生活が美肌に大きく影響します💡✨
外側からのスキンケアだけでなく、**「内側からのスキンケア（＝食事）」**も大切なんです！
今回は、美肌をつくる食べ物リスト＆食事のポイントをたっぷり紹介していきます😊✨
💎 美肌のために摂るべき栄養素＆食べ物リスト
美肌をつくるためには、「肌に必要な栄養素」をバランスよく摂ることが重要！
ここでは、美肌に欠かせない5つの栄養素と、それを含む食べ物を紹介するよ💜
① ビタミンC（シミ・くすみ対策）
💡 美白＆抗酸化作用で、透明感のある肌へ✨
ビタミンCは、シミの原因となるメラニンの生成を抑え、肌の透明感をアップさせる効果が💜
✅ ビタミンCが豊富な食べ物
- キウイ🥝
- いちご🍓
- オレンジ🍊
- ブロッコリー🥦
- パプリカ🫑
💎 美肌のための食べ方 ✔ フルーツは朝 or おやつに食べると◎（ビタミンCは熱に弱いので生で！）
✔ ブロッコリー＆パプリカはスープやサラダで摂るのもおすすめ💜
② ビタミンE（ハリ・ツヤUP＆アンチエイジング）
💡 「若返りビタミン」とも呼ばれ、肌のターンオーバーを促進✨
ビタミンEは、肌の血行を良くして、ハリやツヤをアップさせる効果があります💎
✅ ビタミンEが豊富な食べ物
- アーモンド🥜
- アボカド🥑
- かぼちゃ🎃
- ひまわりの種🌻
- オリーブオイル🫒
💎 美肌のための食べ方 ✔ アーモンドをおやつに取り入れると◎（素焼き＆無塩がベスト！）
✔ アボカド＆オリーブオイルをサラダにプラスするのもおすすめ✨
③ ビタミンA（肌のターンオーバーを整える）
💡 肌の生まれ変わりをサポートし、乾燥・ニキビ対策に◎
ビタミンAは、肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバーを正常化する効果があります💜
✅ ビタミンAが豊富な食べ物
- にんじん🥕
- ほうれん草🥬
- かぼちゃ🎃
- レバー🍖
- 卵🥚
💎 美肌のための食べ方 ✔ レバーや卵は、週に2〜3回摂ると◎（ビタミンAは脂溶性なので油と一緒に摂ると吸収UP！）
✔ ほうれん草やにんじんは、スープや炒め物で取り入れやすい💜
④ たんぱく質（肌のハリ＆弾力をUP）
💡 「肌の材料」になる栄養素！コラーゲンのもとになる✨
たんぱく質は、肌のハリ・弾力を保つのに欠かせない栄養素💎
✅ たんぱく質が豊富な食べ物
- 鶏むね肉🍗
- 魚（サーモン・マグロ）🐟
- 豆腐・納豆・大豆製品🌱
- 卵🥚
- ヨーグルト🥛
💎 美肌のための食べ方 ✔ 朝ごはんに「納豆＋卵＋味噌汁」をプラスすると◎
✔ ヨーグルトは腸活効果もあるので、美肌にぴったり💜
⑤ オメガ3脂肪酸（乾燥＆炎症を防ぐ）
💡 肌のバリア機能をサポートし、乾燥や炎症を防ぐ✨
オメガ3脂肪酸は、肌の水分保持力を高め、ニキビや敏感肌の改善に◎
✅ オメガ3脂肪酸が豊富な食べ物
- サーモン🐟
- くるみ🥜
- 亜麻仁油・えごま油🫒
- いわし・さば🐠
💎 美肌のための食べ方 ✔ サラダに「くるみ」や「亜麻仁油」をプラスすると◎
✔ 週に2回は「青魚（サバ・いわし）」を食べると、美肌＆健康効果UP✨
💎 美肌をつくる食事のポイント
美肌をつくるには、栄養バランスのとれた食事が大切💜
ここでは、食事のときに意識するといいポイントを紹介するよ✨
✅ カラフルな食材を意識する（赤・緑・黄の野菜をバランスよく！）
✅ 発酵食品を取り入れる（腸活で美肌効果UP✨）
✅ 甘いもの＆加工食品は控えめに（糖化は肌の老化の原因💦）
✅ 水分をしっかり摂る（1.5〜2ℓの水が理想！）
💎 まとめ
「スキンケアを頑張っているのに、美肌にならない…」という人は、
食生活を見直すだけで、肌が変わるかもしれません💡✨
✔ シミ・くすみ対策なら「ビタミンC」（キウイ・パプリカ）
✔ ハリ＆ツヤUPなら「ビタミンE」（アーモンド・アボカド）
✔ 乾燥・ターンオーバー改善なら「ビタミンA」（にんじん・卵）
✔ 肌の材料となる「たんぱく質」（鶏肉・豆腐・ヨーグルト）
✔ 肌のバリア機能UPなら「オメガ3脂肪酸」（サーモン・くるみ）
毎日の食事に「美肌食材」を取り入れるだけで、内側から透明感のあるツヤ肌に✨
今日から食べるスキンケアを意識して、美肌を目指そう💜😊
