💎 朝ごはんは“肌のエネルギー源”
朝は寝ている間に失われた水分や栄養を補う「肌のリセットタイム」。
特に乾燥・くすみ・ニキビが気になる人は、朝ごはんをきちんと摂ることで内側から肌を整えることができます💎✨
🥣 1. バナナ×ヨーグルト×はちみつの“美腸ボウル”（調理時間：3分）
✅ 栄養ポイント
- ビタミンB群（バナナ）
- 乳酸菌（ヨーグルト）
- オリゴ糖（はちみつ）
✨ 美肌効果
→ 腸内環境を整えて、ニキビや肌荒れを予防！
作り方
器にヨーグルト、スライスしたバナナ、はちみつをかけるだけ🍌🍯
お好みでナッツやグラノーラをプラスしても◎
🍚 2. 納豆＋卵かけご飯＋味噌汁の“王道和朝食”（調理時間：5分）
✅ 栄養ポイント
- イソフラボン（納豆）
- たんぱく質（卵）
- 発酵食品＆ミネラル（味噌汁）
✨ 美肌効果
→ ホルモンバランスを整えて乾燥やくすみをケア
作り方
温かいごはんに納豆＋卵をのせるだけ。インスタント味噌汁でもOK！
🥤 3. キウイ×豆乳×チアシードの“朝美肌スムージー”（調理時間：5分）
✅ 栄養ポイント
- ビタミンC（キウイ）
- 植物性たんぱく質（豆乳）
- 食物繊維＆オメガ3（チアシード）
✨ 美肌効果
→ シミ・くすみ予防＆肌の透明感UP✨
作り方
キウイ1個＋豆乳150ml＋小さじ1のチアシードをミキサーで混ぜるだけ🍃
🥪 4. アボカドトースト＋ゆで卵の“美肌ブランチ風”（調理時間：7分）
✅ 栄養ポイント
- ビタミンE（アボカド）
- たんぱく質（卵）
- 食物繊維（全粒パン）
✨ 美肌効果
→ ハリ・ツヤ感UP＆アンチエイジングケア💜
作り方
アボカドを潰してトーストに塗り、オリーブオイルと塩をひとふり。
ゆで卵は前日作り置きしておけば時短に！
🥄 5. シリアル＋フルーツ＋ミルクの“5分モーニングパフェ”（調理時間：5分）
✅ 栄養ポイント
- 鉄分＆ビタミンB群（シリアル）
- 抗酸化ビタミン（フルーツ）
- カルシウム（ミルクや豆乳）
✨ 美肌効果
→ くすみ改善＆透明感をチャージ♪
作り方
器にシリアル＋ミルク＋好みのフルーツ（いちご・ブルーベリーなど）をのせるだけ🍓✨
💎 まとめ
💎 たった1品でもOK！ → バナナだけ、ヨーグルトだけでも栄養のスイッチON！
💎 忙しい朝こそ「時短×栄養」で差がつく✨
💎 毎朝のプチ習慣で、くすみ＆乾燥知らずの肌へ🎀
