💎 飲むだけで、うるおいツヤ肌が叶う！？
「朝ごはんを作る時間がない…」
「野菜や果物、毎日しっかり食べられてないかも…」
「最近、肌が乾燥して透明感がなくなってきた気がする…」
そんなときこそおすすめなのが、“飲むスキンケア＝美肌スムージー＆ドリンク習慣”✨
野菜・果物・たんぱく質など、肌に必要な栄養素を手軽に補えるのが魅力。
スキンケアだけでは届かない肌の内側に、ごくごく飲んで美容成分をチャージしましょう💜
💎スムージーで摂れる！美肌に必要な栄養素
まずは、スムージーやドリンクで意識して摂りたい美肌栄養素の基本をチェック👇
| 栄養素 | 主な働き | おすすめ食材 |
|---|---|---|
| ビタミンC | メラニン抑制・美白・抗酸化作用 | キウイ、いちご、レモン |
| ビタミンE | 血行促進・肌のハリ・抗酸化作用 | アボカド、ナッツ、ほうれん草 |
| ビタミンA（βカロテン） | ターンオーバー促進・乾燥対策 | にんじん、かぼちゃ |
| 食物繊維 | 腸内環境改善・便秘解消→ニキビ予防 | バナナ、りんご、ほうれん草 |
| たんぱく質 | 肌の材料、コラーゲンの生成 | 豆乳、ヨーグルト、プロテイン |
| オメガ3脂肪酸 | 炎症予防・バリア機能サポート | アマニ油、えごま油、くるみ |
💎肌悩み別！美肌スムージーレシピ5選
💛【乾燥肌向け】しっとりうるおう保湿スムージー
材料（1人分）
- バナナ：1本
- アボカド：1/4個
- 豆乳：150ml
- はちみつ：小さじ1
- アマニ油：小さじ1（※お好みで）
ポイント💡
✔ アボカド×豆乳で“内側からしっとり”
✔ オメガ3のアマニ油で肌のバリア機能UP✨
💚【くすみ・透明感UP】ビタミンCたっぷりスムージー
材料（1人分）
- キウイ：1個
- いちご：3〜5粒
- レモン汁：小さじ1
- ヨーグルト：大さじ2
- 水または無糖豆乳：100ml
ポイント💡
✔ ビタミンCの宝庫フルーツで紫外線ダメージ対策
✔ 乳酸菌で腸内からクリアな肌へ✨
🧡【ニキビ・肌荒れ対策】腸活バランススムージー
材料（1人分）
- りんご（皮ごと）：1/2個
- にんじん（スライス）：1/3本分
- プレーンヨーグルト：100g
- シナモン：少々（お好みで）
ポイント💡
✔ 食物繊維＆βカロテンで炎症を鎮める
✔ ヨーグルトで腸内フローラ改善＆ニキビ予防✨
💖【ハリ・弾力UP】コラーゲン強化スムージー
材料（1人分）
- パイナップル：3切れ
- グレープフルーツ：1/2個
- 豆乳：100ml
- コラーゲンパウダー（または粉ゼラチン）：小さじ1
ポイント💡
✔ ビタミンC×たんぱく質でコラーゲン生成を促進
✔ フルーツの酸味でさっぱり爽やか朝ドリンク♪
🩷【エイジングケア】抗酸化パワー満点スムージー
材料（1人分）
- ブルーベリー（冷凍OK）：1/3カップ
- バナナ：1/2本
- アーモンドミルク：150ml
- きな粉：小さじ1
ポイント💡
✔ アントシアニン＋ビタミンE＋イソフラボンの最強コンビ
✔ 見た目もかわいく気分UP💜
💎 忙しい朝でも続けやすい♪ 美肌ドリンクアイディア
🍵【1】白湯＋レモン（代謝＆デトックス）
朝起きたらまず飲みたい美容習慣！
白湯にレモンを絞るだけで、血行促進＆老廃物排出効果がUP✨
🥛【2】ホット豆乳＋はちみつ（女性ホルモンサポート）
冷えやすい朝にぴったり。
豆乳に少しのはちみつを入れて温めるだけで、イソフラボン＆リラックス効果をダブルでゲット！
🫖【3】ルイボスティー or カモミールティー（美肌×安眠）
美肌のカギ「質のよい睡眠」のためのナイトドリンク✨
ノンカフェインで抗酸化作用もあり、乾燥・肌荒れケアにぴったり。
💎 美肌スムージーを続けるためのプチ工夫💡
- 冷凍フルーツやカット野菜を常備しておく
→ 洗う手間なし＆すぐ作れる！ - ミキサー or ブレンダーは出しっぱなしに！
→ 思いついたときにすぐ使えると習慣化しやすい♪ - 豆乳・アーモンドミルクなど植物性ミルクを使い分けて飽きない工夫を
- プロテインやスーパーフードを週に数回追加
→ たんぱく質強化でメイクノリUP！
💎まとめ
スムージーやドリンクは、
✔ 忙しい朝でも取り入れやすく
✔ 肌に必要な栄養素をバランスよくチャージでき
✔ おいしくて続けやすいのが最大の魅力💜
「食べるのが苦手な栄養素も、飲み物なら摂れる」
そんな声も多く、美肌づくりの強い味方になってくれるはず♪
🍓 乾燥が気になるときは【アボカド＋豆乳】
🍍 くすみが気になるときは【キウイ＋グレープフルーツ】
🍇 ハリが欲しいときは【ブルーベリー＋きな粉】
その日の肌に合わせて、スムージーを“カスタム美容液”のように楽しもう✨
