💎 ホルモンバランスが肌に影響を与える！？
「生理前になるとニキビが増える…」
「肌がくすんで乾燥しやすい時期がある…」
「PMS（月経前症候群）や体調の変化で肌が荒れやすい…」
こんな悩みを抱えているなら、ホルモンバランスが原因かもしれません💡
実は、女性の肌は「女性ホルモン」の影響を強く受けているんです✨
ホルモンバランスが整っていれば、美肌・ハリ・ツヤのある肌をキープできる💜
でも、ホルモンが乱れると、ニキビ・乾燥・くすみ・たるみなどの肌トラブルが起こりやすくなるんです💦
今回は、女性ホルモンと肌の関係＆ホルモンバランスを整える習慣を詳しく解説します😊✨
💎 女性ホルモンと肌の関係
女性の体には、2種類の女性ホルモンがあり、
このホルモンが月経周期とともに変動することで、肌の調子が変わるんです💡
① エストロゲン（美肌ホルモン）
💡 肌にハリ・ツヤを与え、透明感UP✨
エストロゲンの主な働き
✔ 肌のコラーゲン生成をサポート（ハリ＆弾力UP！）
✔ 肌のターンオーバーを促進（シミ・くすみを防ぐ）
✔ 皮脂バランスを整え、乾燥やニキビを予防
📌 エストロゲンが多い時期（生理後〜排卵前）
👉 肌がツヤツヤ＆ハリがあり、スキンケアの効果が出やすい💜
② プロゲステロン（黄体ホルモン）
💡 妊娠の準備をするホルモンだけど、肌にはマイナスな影響も😢
プロゲステロンの主な働き
✔ 皮脂分泌が増える（ニキビ・毛穴詰まりの原因に）
✔ むくみやすくなる（血行不良で肌がくすみやすい）
✔ 水分をため込みやすく、肌が敏感になる
📌 プロゲステロンが多い時期（排卵後〜生理前）
👉 肌荒れ・ニキビ・くすみが起こりやすい時期！💦
💎 ホルモンバランスが乱れる原因とは？
ホルモンバランスは、ストレス・生活習慣・食事などによって簡単に乱れてしまう💦
以下のような習慣がある人は要注意！
🛑 ホルモンバランスを崩すNG習慣 ❌ 寝不足（成長ホルモンの分泌が低下）
❌ ストレスが多い（自律神経が乱れ、ホルモン分泌に影響）
❌ 過度なダイエット（栄養不足でホルモンが減少）
❌ カフェイン・アルコールの摂りすぎ（自律神経が乱れる）
❌ 運動不足（血流が悪くなり、ホルモンの分泌が低下）
👉 ホルモンバランスが乱れると、肌トラブルが起こりやすくなるので要注意！
💎 女性ホルモンを整える習慣
ホルモンバランスを整えれば、肌も安定して、美肌をキープできる💜
今日からできる「ホルモンバランスを整える習慣」を紹介するよ✨
① 睡眠の質を上げる（成長ホルモンを味方に！）
💡 睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復＆ターンオーバーに欠かせない！
✨ 良質な睡眠をとるポイント ✅ 寝る1時間前はスマホをOFF（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
✅ 寝る前にハーブティーやストレッチを取り入れると◎
✅ 23時までに寝ると、成長ホルモンの分泌がUP✨
② ストレスを減らす（リラックス習慣を取り入れる）
💡 ストレスはホルモンバランスを乱す最大の敵⚡
✨ おすすめのリラックス習慣 ✅ 深呼吸＆マインドフルネスでリラックス
✅ アロマやハーブティーを取り入れる（カモミール・ラベンダーがおすすめ）
✅ 趣味の時間を作る（好きなことをするとホルモンが整いやすい）
③ 女性ホルモンを整える食べ物を意識する
💡 「食べるホルモンケア」で内側からバランスを整えよう✨
✅ エストロゲンを増やす食べ物（大豆イソフラボン）
- 豆腐・納豆・味噌・豆乳🌱
- きなこ・おから
✅ ホルモンバランスを整えるビタミンB群
- 玄米・卵・バナナ・豚肉🍌🥚
✅ 鉄分をしっかり摂る（女性に不足しがち！）
- ほうれん草・レバー・あさり・ひじき🌿
👉 バランスよく栄養を摂ることで、ホルモンバランスが整いやすくなる💜
④ 適度な運動で血流UP
💡 血流が良くなると、ホルモンの分泌がスムーズに✨
✨ おすすめの運動 ✅ ヨガやストレッチ（自律神経が整う）
✅ ウォーキング（20分歩くだけでも◎）
✅ 軽い筋トレ（成長ホルモンの分泌を促進）
👉 運動は「週に3回以上」が理想！無理のない範囲で続けよう💜
💎まとめ
ホルモンバランスを整えるだけで、ニキビ・乾燥・くすみの改善につながる✨
✔ エストロゲン（美肌ホルモン）は、生理後に増えて肌の調子が良くなる！
✔ プロゲステロンが増える生理前は、ニキビや乾燥が起こりやすい💦
✔ 睡眠・ストレスケア・食事・運動を意識して、ホルモンバランスを整える！
ホルモンバランスを意識するだけで、肌のコンディションが整いやすくなる💜
今日からできる習慣を取り入れて、ホルモンバランスを整え、美肌を目指そう✨😊
