💎「ちゃんと保湿してるのに、肌が荒れる…」その原因、水分不足かも？
毎日しっかりスキンケアをしているのに、なぜか…
- 肌がカサカサする
- ニキビができやすい
- 化粧ノリが悪い
- ごわつきやくすみが取れない
こんな“肌の違和感”に心当たりはありませんか？
実はその原因、**「水分不足＝体の内側の乾燥」**かもしれません。
肌は外からの保湿だけでは不十分。
体の中からもうるおわせてあげることで、はじめて“本当の美肌”が育つんです💎
今回は、意外と知られていない「水と肌の関係」から、肌のための正しい水の飲み方までを徹底解説します！
💎 なぜ“水分不足”が肌に悪いの？
体の約60％は水でできています。
肌も例外ではなく、水分が満たされていること＝健康な肌バリアの基本なんです。
水分が不足すると…
- 血液の流れが悪くなる → 栄養が届かずターンオーバーが乱れる
- 老廃物の排出が滞る → 肌荒れやくすみの原因に
- 角質が乾燥・ゴワつく → バリア機能が低下し、刺激に弱くなる
- 皮脂が過剰に出る → ニキビやテカリの原因に
つまり、水をちゃんと飲まない＝肌を荒らす原因を自分で作ってしまっている状態💥
💎スキンケアだけじゃ限界！“インナーうるおい”が肌の土台に
「化粧水を何度も重ねづけしてるのに乾く」
「保湿クリームをたっぷり塗ってるのに…」
それ、内側の水分が足りていない証拠かもしれません。
肌の水分は、
✔ 外からのスキンケアで守る（保湿）
✔ 内側から“血液やリンパ”で運ばれる
この両方がそろってこそ、うるおいが循環する健康な肌になるんです💜
💎「水を飲めばいい」って本当？ポイントは“飲み方”にあり！
ただ水をたくさん飲めばいいわけではありません。
正しいタイミング・量・飲み方ができていないと、むしろむくみや冷えの原因になることも💦
では、肌を整える“水の飲み方”5つのコツを紹介します！
💎 肌が変わる！正しい水の飲み方5つのコツ
① 一気飲みNG！「こまめに分けて」が基本
体は一度に吸収できる水分量が限られており、一気に飲んでも余った分は排出されるだけ。
💧1時間ごとにコップ1杯を目安に、小分けで飲む習慣をつけましょう。
特に朝起きた時・お風呂の前後・寝る前は水分が不足しがちなので意識的に◎
② 1日あたりの目安は「体重×30ml」
体重50kgの人なら
→ **50kg×30ml＝1500ml（1.5L）**が目安！
運動した日や汗をかいた日は＋500ml程度を目安に。
ただし、カフェイン入りの飲み物（コーヒー・紅茶・緑茶）は利尿作用があるため「水分」にカウントしません。
③ 常温〜ぬるま湯がベスト！
冷たい水は内臓を冷やし、血行不良や代謝低下を招くことも。
特に朝や夜は、常温〜白湯（40〜50℃）がベスト！
💡白湯を朝一番に飲むと、
・内臓が目覚めて代謝UP
・便通が整う
・肌のくすみ改善にも効果あり✨
④ 朝イチ・入浴後・寝る前の「3回」は必須！
この3つのタイミングは、特に体が水分を必要としています👇
| タイミング | 理由 |
|---|---|
| 起床後 | 寝ている間に汗や呼吸で水分が失われるため |
| 入浴後 | 湯船の発汗で体内の水分が減少している |
| 就寝前 | 睡眠中の脱水予防・肌の修復タイムをサポート |
⑤ レモン・ミント・ハーブで「美肌ウォーター」にするのも◎
「水だけだと続かない…」という人は、
・レモンやライムをスライスして入れる
・ミントの葉やハーブをプラス
・好みでちょっとだけはちみつを足す
などして、「自分好みの美容ドリンク」にするのもおすすめです🌿✨
💎 肌が変わった！水を意識して取り入れた私の体感変化
私自身も、以前は水分をあまり摂らずに「なんでこんなに乾燥するの？」と悩んでいました。
でも、1日1.5Lの水を意識して飲むようになってから…
✔ 肌がふっくらして化粧ノリがUP！
✔ ニキビや毛穴詰まりができにくくなった
✔ 肌のくすみが減って、トーンが明るく感じられるように
✔ 便通も整い、お腹の張りが軽くなった
と、肌だけでなく体全体のめぐりがよくなった実感がありました。
肌荒れに悩んでいる人こそ、「まず水から」見直してみてほしいと思います。
❓よくある疑問Q&A
Q. 水を飲みすぎたらむくみませんか？
→ 一度にがぶ飲みするとむくむことも。
こまめに、少しずつ飲めばむくみません◎
Q. 美肌のために炭酸水はどう？
→ 無糖の炭酸水ならOK！
胃腸が弱い人は飲みすぎ注意ですが、リフレッシュには◎
Q. 水分が肌に届くまでにどれくらい？
→ 飲んで数時間で血液に吸収→全身に運ばれます。
最低でも1〜2週間は続けて変化を感じてみて♪
💎 まとめ
✔ スキンケアだけでは補えない“インナーうるおい”を水で満たす
✔ 正しい飲み方で、肌の乾燥・ごわつき・くすみ・ニキビが改善される
✔ 毎日こまめに飲む習慣が、美肌の土台を作る💎✨
「スキンケアを変える前に、水を変えてみる」
それだけで肌が変わり始める人、実はとても多いんです。
明日からではなく、今日から“美肌水習慣”始めてみませんか？😊✨
